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运动前拉伸能防伤
真相
拉伸对运动损伤的预防效应小到几乎可忽略; 真正把受伤砍掉约三分之二的是力量训练, 不是赛前拉一拉。
机制速览
运动前拉一拉, 免得拉伤 大概是健身领域流传最广、最深入人心的一条建议。学校体育课、健身房、运动队, 几乎都把赛前拉伸当成防伤的标配仪式。但当研究真的去检验它, 答案出乎很多人意料: 拉伸对预防运动损伤的作用, 小到几乎可以忽略。
来源（1）
- Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: A systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(1), 1-11. Pre-exercise static stretching > 60 s reduces strength ~5% and power ~3%; dynamic stretching is neutral or beneficial.