营销话术证据 B · meta 分析
有氧会杀掉你练出来的肌肉
真相
干扰效应是真的, 但被夸大了: 主要出现在高量耐力、跑步比骑车更甚, 靠排序和间隔就能把损失压得很小。
机制速览
又想练力量、又想练心肺，两者会不会互相拖后腿？ 会，但只有一点。这叫干扰效应（interference effect）：同时练大量耐力时，力量和肌肉的增长会变慢。
来源（2）
- Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and strength exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2293-2307.
- Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 45(2-3), 255-263.