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咖啡因怎样挡住困意

1 · 清醒的每一小时, 腺苷在踩刹车

腺苷结合到神经元上的腺苷受体, 抑制神经活动, 让你越来越困。这是身体追踪该睡了的方式之一.

2 · 咖啡因占住椅子, 却不发力

咖啡因能坐进同一个接收口, 但不激活它, 只挡住真正的腺苷。困意的刹车被占住, 你感到清醒. 它不消除疲劳, 只推迟你感知它.

3 · 腺苷还在继续累积

关键是腺苷还在继续累积: 等咖啡因代谢掉, 被压住的困意会一起回来。

4 · 半衰期决定午后断点

咖啡因的半衰期通常是 4 到 5 小时, 中午一杯到傍晚还剩大约一半, 所以断点要从睡觉时间往前算。健康成人体内咖啡因的消除半衰期通常是 4 到 5 小时, 慢代谢的人更长. 中午一杯, 到傍晚体内还剩大约一半在起作用. 断点按睡觉时间算: Drake 2013 一项 12 人的小试验, 在睡前 0、3 或 6 小时给 400 mg 咖啡因, 三种时间都扰乱了睡眠; 作者因此建议, 睡前至少 6 小时就不再摄入较多的咖啡因.

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1 · 清醒的每一小时, 腺苷在踩刹车

2 · 咖啡因占住椅子, 却不发力

3 · 腺苷还在继续累积

4 · 半衰期决定午后断点

咖啡 · 占住困意的椅子

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1 · 清醒的每一小时, 腺苷在踩刹车

2 · 咖啡因占住椅子, 却不发力

3 · 腺苷还在继续累积

4 · 半衰期决定午后断点

咖啡 · 占住困意的椅子