1 · Moritani 1979 经典曲线
在 8 周的肘屈训练里, 头 4 周增加的力量大约八成来自神经因素, 之后肌肉变大的比重才逐渐上升。Moritani & deVries 1979 (*Am J Phys Med*) 是力量训练科学的奠基性论文之一. 设计: 年轻男性和女性做 8 周肘屈训练, 同时看力量增益和肌肉体积变化各自贡献了多少 (肌肉大小用臂围和皮褶估算, 不是超声).结果:
· 训练头 4 周, 力量增量里大约八成来自神经因素, 约两成来自肌肉变大
· 往后, 肌肉变大的比重逐渐上升
为什么这条曲线重要:
· 它解释了新手突飞猛进期的生理基础: 不是激素或蛋白质先起作用, 而是大脑学会调动已有的肌肉
· 它解释了为什么力量训练头一段时间进步最快: 靠神经的快速进步只有一次, 之后越来越依赖肌肉一点点长
· 它也说明强但不大是可行的训练目标: 举重和体操运动员常是这样
对你的含义: 训练新手我感觉变强了, 但镜子里没变化不是错觉, 是真实的生理过程. 别因为头几周看不到肌肉就放弃, 神经适应是肌肉变大的前奏.