1 · EPOC = 偿还氧债
停下运动后, 身体偿还训练时借下的氧, 耗氧仍高于基线, 这就是 EPOC, 常规训练后它比训练本身的消耗小得多。EPOC = 运动后过量氧耗 (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): 运动停下之后, 耗氧仍高于静息基线的那一部分.为什么会有 EPOC:
训练时 (尤其高强度), 身体要能量的速度超过了有氧供能跟得上的速度, 于是先借用几条不需要氧气的应急通路:
· 磷酸肌酸 (PCr): 最开始那几秒的快速供能, 训练后要用 重新合成回来
· 糖酵解 → 乳酸: 高强度时大量产生, 训练后被氧化掉或回收利用
· 局部缺氧: 工作肌肉里的氧一时不够, 训练后肌红蛋白和组织里的氧要重新补满
这就是氧债的说法: 训练时借下的氧, 训练后还. 停下之后呼吸和心率仍高于基线, 一边补能量储备, 一边降体温, 让激素回到基线.
它有多大: Børsheim & Bahr 2003 的 EPOC 综述结论是, 强度和时长都会抬高 EPOC (强度的影响是曲线式的, 时长是线性的), 但常规训练之后的绝对量, 跟训练本身的消耗比起来很小.