1 · 运动产热肌肉收缩的效率只有约 20-25%，其余 75-80% 的能量全部变成热。一次高强度训练可以产生超过 1000W 的热——相当于开着一个电暖器在体内。这些热必须散出去，否则核心体温每5-10分钟升1°C，很快致命。指南 · 共识
2 · 两条散热路身体散热靠皮肤血流和出汗蒸发两条路, 在热环境里蒸发是主力。散热走两条路：① 皮肤血流——血液把热带到体表，辐射和对流散掉；② 出汗蒸发——1升汗水蒸发带走约 580 kcal。在热环境中，蒸发是主力，占散热的 80% 以上。综述 · 低
3 · 皮肤和肌肉抢血运动时肌肉要大量血流供氧, 散热时皮肤也要大量血流, 心输出量有限, 心脏只能跳得更快来同时满足两者。这就是为什么热天跑步心率比凉快天高 10-20 bpm，即使配速完全相同。综述 · 低
4 · 湿度才是杀手蒸发取决于空气还能容纳多少水汽, 湿度高时汗水出了也蒸发不掉, 只会从身上滴下来, 没有散热效果。湿球温度 30°C 比干球 30°C 危险得多。热习服（10-14天）通过更早出汗、更多出汗、更稀的汗水来适应，但有极限。指南 · 共识指南 · 共识