1 · 红景天 · 高山适应原红景天（Rhodiola rosea）生长在海拔 2000m+ 的高寒地区，根含红景天苷（salidroside）和洛塞维（rosavin）。北欧、俄罗斯、西藏传统用于抗疲劳和抗高反。综述 · 低综述 · 中
2 · 三重机制 · HPA + 单胺 + 线粒体在细胞与动物实验里，红景天通过 HPA 轴、单胺和线粒体三条路起作用，但机制讲得通不等于临床效应已被证实。① HPA 轴：调节 CRH/ACTH/皮质醇应激反应，防止皮质醇过度升高。② 单胺：抑制单胺氧化酶（MAO），增加 5-HT/多巴胺/去甲肾上腺素可用度。③ 线粒体：红景天苷保护线粒体膜、减少氧化应激。⚠️ 这三条主要来自细胞与动物实验。体外的有效浓度不等于你口服后组织里的浓度——机制讲得通，不等于临床效应已经被证实，下一步的试验证据要按它自己的强度读。综述 · 低机制 · 低
3 · RCT 证据 · 有信号, 未被重复一篇收了 11 项安慰剂对照 RCT 的系统综述认为红景天可能有益，但每一项发现都缺少独立重复，对健康成人运动表现的效果也不一致。Hung 2011 这篇系统综述（不是 meta 分析）收了 11 项安慰剂对照 RCT：6 项测体能、4 项测脑力、2 项在已确诊的精神健康问题人群里。它的结论是刻意留了余地的——红景天可能有益，但每一项发现都缺少独立重复验证，需要更多研究。所以诚实的说法是：疲劳与注意力这条线上的信号是有的、但没被重复出来，而不是轻度但一致。对健康成人的运动表现效果不一致。不是 ADHD 药。综述 · 中RCT · 中RCT · 中
4 · 实践 · 谁该试试验用的是每天 200-600 mg 的标准化提取物；信号未被独立重复，它适合当辅助尝试，但双相障碍患者和孕妇不适合。试验里用的是标准化提取物（3% rosavin + 1% salidroside），日剂量落在 200-600 mg，晨起服以免影响入睡——这是研究记录，不是给你的用法。安全性方面 Hung 2011 只报告了少数轻度不良事件。不适合：双相障碍（可能诱发躁狂）、孕妇。证据强度：信号存在但未被独立重复，所以它适合当辅助尝试而不是方案的支柱；要不要用、和别的干预怎么排，和你的医生一起定。综述 · 低综述 · 中