1 · 内源节律 · 黑暗触发
光线变暗后 解除对松果体的抑制, 松果体把血清素转成褪黑素, 告诉全身的细胞现在是夜里。松果体 (pineal gland) 在大脑后下方, 是身体的夜间钟。它的工作受 (SCN, 下丘脑里的中央时钟) 控制:· 白天: 视网膜 ipRGC 细胞探测蓝光 (~ 480 nm) → 信号经视神经 → SCN → 抑制松果体 → 褪黑素几乎为 0
· 黄昏开始降光: SCN 解除抑制 → 松果体启动N-乙酰转移酶 (AANAT) → 把血清素 (serotonin) 转成褪黑素
· 夜间 (DLMO 暗下来约 2 小时后): 血浆褪黑素从 < 2 pg/mL 升到夜间峰值 —— 这个峰有多高个体差异很大 (量级大致在每毫升几十到一百多皮克), 所以下一步讲超标几倍时用的分母不是它 → 告诉所有细胞: 现在是夜里
· 深夜 2-4 点: 峰值
· 早晨光照 → SCN 重新抑制 → 褪黑素跌回 < 2 pg/mL
关键: 褪黑素不是催眠药, 是生物夜里信号:
· 它不直接关电源让你睡着
· 它告诉身体该睡了 + 同步昼夜节律 + 微调睡眠 onset
· 真正的睡眠由腺苷压力 + 通路 + 体温下降三者推动
作用受体:
· MT1 受体 —— 主要在 SCN 自身 → 反馈调节 + 抑制神经元放电
· MT2 受体 —— 介导昼夜相位调整 (phase shift)
· 都是 G 蛋白偶联受体 (GPCR), 与 caffeine 阻断的 A1/A2A 同家族