1 · Selye 一般适应综合征 (GAS)
按这个模型, 身体对任何应激源都按同一套路反应: 先警觉, 再抵抗, 需求持续超过适应能力时才衰竭。Hans Selye 1936 年提出: 身体对任何应激源 (寒冷、感染、情绪压力、运动) 的反应模式相同, 分三阶段:1. 警觉期 (Alarm): 战斗或逃跑 — 轴激活, 肾上腺素/皮质醇飙升
2. 抵抗期 (Resistance): 身体适应并补偿 — 皮质醇维持高位但你扛住了
3. 衰竭期 (Exhaustion): 持续需求超过适应能力 — 获得的抵抗力丢掉, 免疫抑制、组织损伤; 不是肾上腺把皮质醇用光。现代慢性压力是 HPA 失调 (常高或晨峰变平, 有时低)
关键洞察: 压力本身不致病, 你对压力的反应才致病。同样的工作量, 有人越战越勇, 有人 burnout。