1 · Selye 一般适应综合征
任何压力都会触发报警、抗阻、衰竭三阶段响应, 训练要停在抗阻阶段, 让身体在恢复中适应、变强。Hans Selye 1956 *The Stress of Life* 提出一般适应综合征 (GAS): 任何压力 (训练 / 病 / 饥饿 / 心理) 都触发三阶段响应:· 报警 (alarm) — 即时刺激, 资源调动
· 抗阻 (resistance) — 身体适应该压力, 性能在压力下保持
· 衰竭 (exhaustion) — 长期超载, 系统崩溃
训练应用: 一次训练 = 一次压力. 训练伤害身体, 但身体在恢复时适应+变强. 关键是训练量在抗阻 阶段, 不到衰竭 阶段.
这是适应 (adaptation) 这个词的生理学根源 — 不是变强, 是应对未来类似刺激能力 ↑.